Sonra kendi kendinize şu soruları sormayı unutmayın;
Düzenli egzersize başlamak ve devam etmek için kendi kendimi yeterince motive etmiş durumda mıyım, yoksa bunun için bir uzmanın desteğine mi ihtiyacım var?
Bir grupla birlikte mi, yoksa tek başıma mı egzersiz yapmayı tercih etmeliyim?
Egzersiz yapmak için günlük programın neresinde uygun bir zaman olacak?
Hangi egzersiz çeşidi bana daha cazip gelmektedir?

Her şeyden önce eğlenebileceğiniz bir aktivite seçin ve bunu ihtiyaçlarınıza göre belirleyin. Buradaki fikir şudur; eğer eğlenebileceğiniz bir aktivite bulursanız, daha çok memnun olacaksınız ve buna hayatınız boyunca devam edebilme şansını yakalayacaksınız.

HEDEFİNİZDE GERÇEKÇİ OLUN!
İlk defa egzersiz yapmaya başlıyorsanız yaralanmaları ve kas ağrılarını önlemek için yavaş yavaş başlamanız idealdir. Böylelikle daha uzun zaman egzersize devam edebilir ve zaman geçtikçe sonuçları görebilirsiniz.

İYİ BİR EGZERSİZ PROGRAMININ NİTELİKLERİ NELERDİR?
İyi bir egzersiz planının temel öğelerini aklınızda tutun.(Süre, Sıklık, yoğunluk) Eğer egzersizden fayda sağlamayı umuyorsanız, planınız şu yararları elde etmenize olanak sağlamaktır.
Eğlence
Kas kuvveti ve dayanıklılığı
Esneklik
Kalp-damar-solunum dayanıklılığı
vücut kompozisyonunda yavaş değişim

İYİ BİR EGZERSİZ PROGRAMININ 3 ANAHTAR KELİMESİ VARDIR:
Sıklık: Haftada 3–5 kez egzersiz yapmalısınız. Üçten az yapmayın! Çünkü böylece daha az aktif olursunuz ve dolayısıyla kondisyonunuzu arttıramazsınız. Beşten fazla yapmayın! Çünkü vücudunuzun dinlenmeye ve tekrar toparlanmaya ihtiyacı vardır.
Süre: Yeni başlayan sağlıklı insanlar için bir egzersiz süresi 20–60 dakika olmalıdır.
Yoğunluk: Eğer sağlıklı bir bireyseniz ve egzersiz yapıyorsanız, yaptığınız egzersiz maksimum kalp atım sayınızın %60’ ı % 85’ i arasında olmalıdır.(Maksimum nabzınızı tespit etmek için 220 – kendi yaşınız= Maksimum nabız formülünü uygulayabilirsiniz.)

EGZERSİZE BAŞLAMADAN ÖNCE;
Uygun bir ayakkabı giymeli ve ayak sağlığınız açısından pamuklu bir çorap tercih etmelisiniz.
Egzersiz yaparken rahat edebileceğiniz uygun spor kıyafetleri kullanmalısınız.

VE EGZERSİZ....
Bütün sporlarda ve fiziksel aktivitelerde altın kural şudur:
“SAKATLANMANIN ÖNLENMESİ TEDAVİDEN DAHA İYİDİR”. Bu yüzden egzersize başlamadan önce 5–10 dakika kadar yavaş olarak hafif tempolu koşu veya yürüyüş yapılır. Bu küçük egzersizler vücut ısısını ve solunum oranını artırır. Isındığımız hissettiğimiz anda 5 dakika kadar egzersizi yapın 1–2 dakika kadar eklemlerin hareketliliğinin artırılması için tekrar sayısı olan yumuşak jimnastik hareketleri yapmak faydalı olacaktır.

Esnetme yaparken dikkat edilecek en önemli noktalar şunlardır;
mutlaka ısınmalısınız....
Sırasıyla farklı kas gruplarını ısıtmalısınız.
Yavaşça ve yumuşak hareket etmeli, hiçbir zaman ani hareketler yapmamalısınız.
En az 10 saniye bir esnetme hareketini uygulamalısınız.
Eğer ağrı hissediyorsanız DURUN! Doğru olan rahatsızlık noktasına kadar hareketleri gerçekleştirmektir. Acı çekmek değil.

ARTIK EGZERSİZ YAPMAYA HAZIRIZ!
Yoğunluk kısmında yazdığı gibi, dilediğiniz spor türünü seçerek egzersiz yüklenme kısmını gerçekleştirebilirsiniz. Dakikadaki kalp atım sayınızı sürekli takip ederek, egzersizin organizmaya verdiği yüklenmeyi kontrol etmelisiniz. Çalışma sırasında, yaşınıza ve amacınıza uygun kalp atım sayısı limitleri içinde kalmalısınız.

VE EGZERSİZ BİTTİĞİNDE,
5–10 dakika kadar soğuma hareketleri egzersizleri yapılmalıdır. Bunu, bir egzersiz sonunda yavaş hafif bir koşu ya da yürüyüş yaparak gerçekleştirebilirsiniz. Hala sıcak olan vücudunuz egzersizden hemen sonra yapacağınız esneklik hareketleri için uygun bir ortamdır.

Kaynak: http://www.his.gov.tr/his/index.php